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13350406366睡前的方式有哪些？

1、捏脊

一方俯于床上,露出整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨最先,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤逐步地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上延续捏拿4-6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法适合,可在第二至五腰椎处听到稍微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿,每晚1次。耐久坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生生长。

2、推背

一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注重手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的实力作用于前臂和掌上,实力适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,实力适中,自上而下捶打数遍,即可住手。

3、摩腹

此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针偏向绕脐摩腹数十圈,注重实力适中。尔后以肚脐为中央,再按逆时针偏向摩腹数十圈即可。

哪些人不宜睡前

1、身体体征稳固,如某些久病太过虚弱的、素有严重心血管病的或高龄体弱的患者。

2、女性心理期,腰部不能按,有身五个月以上的孕妇。

3、没有严重的血液学疾病,如紫癜、血小板削减等再生障碍性血虚。

4、的地方没有熏染、严重的皮肤病,如种种急性盛行症,急性骨髓炎,结核性枢纽炎,熏染性皮肤病,皮肤湿疹,水火烫伤,皮肤溃疡,肿liu,以及种种疮疡等。

5、发烧高热时,也不能。

6、脱臼、拉伤患者。

7、急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎、急性阑尾炎患者。

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